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バストアップエクササイズ2

センター・ブッシュ・アップ・ダウン

「センター・ブッシュ・アップ・ダウン」というエクササイズがあります。このエクササイズでは、バストアップが図れると同時に気になる二の腕までもすっきりできるというのですから、これは覚えておきたいエクササイズです。

まずは両ひじをしっかりと張り、身体の正面の位置で手を合わせます。手の位置としては胸の中心を意識した位置に置き、あらかじめ大きく吸い込んだ息を少しづつ吐き出すように、左右の手に力を込めながら押し合います。

次は、背筋を曲げずにそのままの姿勢をキープし、目線を真正面にした状態で両手を押し合いながら上下させます。この時に上げる位置は、頭の辺りまで両手を引き上げるようにしましょう。

「センター・ブッシュ・アップ・ダウン」というエクササイズでは、左右の手を強く握り合い、胸の筋肉を意識するように行うことで、よりよい効果が現れます。椅子に座った姿勢でできますから今すぐにでも始められそうですね。

豊胸やバストアップに悩むと同時に、二の腕のぜい肉が気になっている方も多いでしょう。このエクササイズの方法なら、バストアップ効果と同時に気になる二の腕までもすっきりさせることもできますから、女性にとってまさに一石二鳥のエクササイズといえそうです。


フロアー・ダンベル・フライ

日頃はあまり使うことのない胸や腕のの筋肉を鍛えることにより、胸の筋肉を強化させ、豊胸・バストアップ効果が得られたり、二の腕のたるみも解消させる「フロアー・ダンベル・フライ」というエクササイズを紹介します。

まずはダンベルを準備します。このエクササイズは仰向け状態でダンベルを両手に持ち、手に持ったダンベルを床面につけないように、注意しながら進めていきます。

背中や腰部分は床から浮かないようにしっかりと床につけておくことが大切ですが、ダンベルを持つ手は、床につかないようにしなければなりません。そして、ダンベルを持った両腕で息を吐きながら弧を描きながら上げていき、床と垂直に伸ばしたら胸の前で左右のダンベルを合わせます。ここでも胸を意識して行うことが大切です。

腕をしっかり伸ばすことは、普段あまり使うことのない上腕筋も鍛えることができ、たるんだ二の腕の解消にもなります。

もし、ダンベルお持ちでなくても心配いりません。水を入れたペットボトルや身の回りにあるものを代用してもかまいません。

ゆっくりと腕を開閉し、胸の筋肉が鍛えられることによって、バストアップにつながるというエクササイズ、それが「フロアー・ダンベル・フライ」です。


フロント・アッパー・レイズ

「フロント・アッパー・レイズ」でのエクササイズは、少したれ気味になってきたバストをアップさせるのに効果的だといいます。

まずはループループという2本のゴムの輪が真ん中で交差している運動補助器具を用意します。そして椅子の中央に腰掛けます。左右の手と脚の両方にそれぞれループループをひっかけ、手の平を上にて、ひじを曲げておきます。

次に、左右のひじを近づけた状態で手の平をそろえてループループを上に引き上げます。この時は胸の上側の筋肉を意識しながら行いましょう。

目線もポイントになるようで、しっかり正面を向きながらエクササイズするのがよく、腕と脇をくっつけながらも、左右のひじを近づけて行いましょう。少しきついくらいに感じる方が効果的だといいます。

やはり、豊胸・バストアップと同時に二の腕や更には肩の引き締めにも効果的なエクササイズといえるようです。


サイド・チェスト・ムーブメント

「サイド・チェスト・ムーブメント」のエクササイズ方法は、まずは脚を軽く開いて立ち、手の平を合掌させます。そして胸に力を入れながら、ひじを張って腕を左右どちらか横の方向にずらしながら胸に力を入れていきます。

次は正面の位置で手の平を押し合います。今度は先ほどとは逆の横の方向にずらしていくようにして、エクササイズを進めていきましょう。

豊胸バストアップのエクササイズなら、どのようなエクササイズでも同様にいえることですが、常に胸を意識することによって、効果の現れ方が違います。このエクササイズの場合にも、胸に意識しながら行ってください。

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